골프 엘보우 부상 스트레칭하는법

 

골프 엘보우, 공식적으로는 상과염(medial epicondylitis)으로 알려져 있으며, 팔꿈치의 내부 힘줄에 과도한 스트레스가 가해져 발생하는 통증입니다. 주로 골프 스윙과 같은 반복적인 움직임에서 많이 발생합니다. 이 부상을 예방하고 치료하기 위한 스트레칭은 근육의 유연성을 증진시키고, 힘줄에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기 몇 가지 유용한 스트레칭 방법을 소개합니다.

1. 손목 굴곡 및 신전 스트레칭

• 굴곡 스트레칭: 한 손을 앞으로 뻗어 손바닥이 아래를 향하게 하고, 다른 손으로 뻗은 손의 손가락을 부드럽게 아래로 당겨줍니다. 이 자세를 15-30초간 유지합니다.
• 신전 스트레칭: 손을 앞으로 뻗되 이번에는 손바닥이 위를 향하도록 하고, 다른 손으로 손가락을 부드럽게 위로 당겨줍니다. 이 자세 역시 15-30초간 유지합니다.

2. 팔꿈치 신전 스트레칭

• 팔을 완전히 펴고 손바닥을 아래로 향하게 한 후, 다른 손을 사용하여 뻗은 손의 손등을 아래로 밀어 팔꿈치가 신전되도록 합니다. 이때 팔꿈치의 뒤쪽이 늘어나는 것을 느껴야 합니다.

3. 어깨와 팔 스트레칭

• 한 손을 몸의 반대편 어깨로 가져가고, 팔꿈치를 다른 손으로 부드럽게 당기면서 팔을 몸 가까이 끌어당깁니다. 이 자세에서 어깨와 팔의 상부가 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다.

4. 팔꿈치 굽힘 스트레칭

• 팔꿈치를 굽히고 손바닥을 어깨 쪽으로 가져오면서 손등으로 다른 손의 손바닥을 밀어줍니다. 이 스트레칭은 팔꿈치와 손목 근처의 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

이러한 스트레칭은 골프 엘보우 예방 및 완화에 도움이 될 수 있지만, 부상이 심각하거나 통증이 지속되는 경우에는 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 스트레칭을 정기적으로 실시하면 부상 위험을 줄이고, 골프 또는 다른 활동을 할 때 더 나은 성능을 발휘할 수 있습니다. 스트레칭 전후에는 항상 몸을 충분히 워밍업하고 쿨다운하는 것을 잊지 마세요.